Puskesmas Sawah Pulo

CEGAH DAN HINDARI HIPERTENSI SEJAK DINI

Sen, 27 Oktober 2025 | Sawah Pulo Promkes

CEGAH DAN HINDARI HIPERTENSI SEJAK DINI

1. Pengantar

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit tidak menular yang sering disebut “silent killer” karena sering kali tidak menunjukkan gejala, namun dapat menimbulkan komplikasi berbahaya seperti stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
Saat ini, hipertensi tidak hanya dialami oleh orang lanjut usia, tetapi juga banyak ditemukan pada remaja dan usia produktif akibat pola hidup yang kurang sehat, seperti makan berlebihan, kurang aktivitas fisik, dan stres.

Maka dari itu, penting bagi kita semua untuk mencegah dan menghindari hipertensi sejak dini agar tubuh tetap sehat, bugar, dan terhindar dari penyakit kronis di masa depan.

2. Apa Itu Hipertensi?

Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah seseorang lebih tinggi dari normal, yaitu ≥ 140/90 mmHg.
Tekanan darah yang tinggi secara terus-menerus dapat merusak pembuluh darah dan organ tubuh seperti jantung, otak, ginjal, dan mata.

3. Faktor Risiko Hipertensi

Beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena hipertensi antara lain:

• Pola makan tinggi garam, lemak, dan kolesterol.

• Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga.

• Berat badan berlebih atau obesitas.

• Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.

• Stres dan kurang tidur.

• Faktor keturunan atau genetik.

4. Cara Mencegah dan Menghindari Hipertensi Sejak Dini

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang

   • Perbanyak sayur, buah, ikan, dan biji-bijian.

   • Kurangi konsumsi makanan cepat saji dan tinggi garam.

2. Rutin Berolahraga

   • Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam.

3. Jaga Berat Badan Ideal

   • Hindari makan berlebihan dan perbanyak minum air putih.

4. Hindari Rokok dan Alkohol

   • Zat berbahaya dalam rokok dan alkohol dapat merusak pembuluh darah dan menaikkan tekanan darah.

5. Kelola Stres dan Cukup Istirahat

   • Lakukan kegiatan yang menyenangkan, beribadah, dan tidur 7–8 jam per hari.

6. Periksa Tekanan Darah Secara Berkala

   • Pemeriksaan rutin penting dilakukan untuk mendeteksi hipertensi sejak dini agar dapat segera ditangani.

5. Pesan Kunci

Hipertensi dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat sejak dini.
Mari kita mulai dengan pola makan seimbang, aktif bergerak, dan menghindari kebiasaan buruk.
Ingatlah bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati, dan kesehatan adalah investasi berharga untuk masa depan kita.

Ayo, cegah dan hindari hipertensi sejak dini — hidup sehat, hidup bahagia!